在生活节奏日益加快的今天，情绪管理已成为影响学生身心健康和成长发展的重要课题。为帮助“一站式”学生社区的学生更好地了解和管理自己的情绪，2025年5月7日下午，心理健康教师田乐走进灞柳社区丝路书院，开展了一场主题为“与情绪对话 在阴雨天种下太阳”的团体辅导活动，为学生带来了一次心理赋能体验。

活动中，田乐以“情绪天气预报”为切入点，引导学生分组合作，运用富有创意的天气比喻来描述自身情绪。学生们积极参与，通过自定义天气现象、分享情绪触发事件及其对行为的影响，深入探讨了情绪与生活事件之间的联系。这一环节不仅激发了学生的想象力，更让他们在轻松氛围中学会观察和表达自己的情绪。

在“接纳情绪”的环节，田乐鼓励学生给情绪写一封允许信。学生们在明信片上画出代表自己情绪的小符号，并匿名写下对情绪的感受和期望。随后，他们互换明信片，以“回信员”的身份用正面语言回应他人的情绪。这一过程让学生学会以宽容和理解的态度面对自己和他人的情绪，认识到接纳情绪是情绪管理的重要步骤。

田乐还巧妙地引入情绪ABC理论，引导学生思考如何转化不合理信念，从而改变情绪和行为结果。她结合实际案例，帮助学生理解情绪背后的期望和需求，使他们意识到情绪是内心需求未被满足的信号。通过这一理论学习，学生获得了调整情绪和应对生活挑战的新视角。

活动最后，田乐带领学生进行正念练习，引导他们感受当下，并选择自己的“情绪小太阳”贴纸，帮助学生学会在日常生活中运用正念技巧，保持情绪的平衡。

此次团体辅导活动内容丰富，形式多样，不仅让学生掌握了情绪管理的技巧，更培养了他们积极面对情绪波动的心态。活动后学生纷纷表示学会了如何在情绪低落时给予自己温暖的支持，如何在面对挑战时保持内心的平静。

此次心理健康教师下“一站式”学生社区活动进一步拉近了专业心理服务与学生生活的距离，为构建和谐、健康、积极向上的校园环境注入了新的活力。相信通过这样的活动，学生们能够在学习生活中的阴雨天也能种下属于自己的太阳，拥有心有微光、晴雨同程、自洽如光的充实人生。  

供稿人:田乐

编辑/设计:舒杰

审核:郝玥雯