生活中，总需要有朋友与你携手与共，志同道合，而志同道合的群体，总会相互鼓励，砥砺前行。前行的痛苦和快乐只有自律才能感悟，也只有自律过程中的坚持才能蜕变出钢铁的意志。而这份意志力需要汗水的浇灌，更需要激情的呵护。

“燃烧你的卡路里 迎接更美好的自己”

寒假期间训练建议:

1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，帮助燃烧脂肪。建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等。

2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和耐力，塑造身体线条。建议每周进行2-3次全身力量训练，包括自由重量训练和机器训练等。

3. 饮食调整：日常锻炼需要消耗大量的能量和营养素，因此要注意合理饮食搭配，保证充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。

4. 休息与恢复：日常锻炼需要适当的休息和恢复时间，帮助身体适应运动负荷，预防过度疲劳和运动损伤。建议在锻炼后进行适当的拉伸和放松活动，保证充足的睡眠时间。

加强日常锻炼可以帮助人们保持健康和良好的身体状态，提高生活质量。建议根据自己的实际情况和健康目标，制定适合自己的日常锻炼计划，并持之以恒地坚持下去。

1月23日，随着杨凌农科城马拉松新闻发布会的举行，会上公布了本届“杨马”将于4月14日上午7：30分，在杨凌农展广场鸣枪起跑。

接到此消息，国际交通学院副院长靳丽君带领跑团学生积极参加杨凌马拉松报名，同学们热情饱满。其中悦跑团成员杨应楠、刘炜、常雨泽、许之令、胡琳康等五位同学积极参与报名。随后靳丽君安排参赛报名的同学，由跑团指导老师钱钧、孙鸿为同学们重点指导科学训练，保证安全完赛。

跑团成员始终秉持“悦跑、悦健康”的理念，他们会在寒假期间积极、认真的投入体育锻炼，更好的提高自己的身体素质，进一步为参加杨凌马拉松做好充分准备。

供稿人：朱晨晨

审核人：靳丽君